9 ວິທີ ແກ້ໄຂບັນຫາການອນບໍ່ຫລັບ.

0
152

ອາການນອນບໍ່ຫລັບ, ເຖີງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ແມ່ນພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ ແຕ່ກໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດໍາລົງຊີວິດໄດ້ຫຼາຍ ກ່ວາທີ່ຄິດ. ເພາະຍ່າງໃດກໍ່ຕາມ ຊີວິດທີ່ດີກໍ່ຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນຈາກການຜັກຜ່ອນ, ສະນັ້ນໃສ່ໃຈເບິ່ງແຍງນິໄສການນອນ ຂອງທ່ານໃຫ້ເປຸ້ນບົກກະຕິຈັກນ່ອຍ ມັນກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງເເຮງ, ປາສະຈາກການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ດໍາລົງຊີວິດຢ່າງມີຄວາມສຸກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນ ມື້ນີ້ແອດຈື່ງນຳບົດຮຽນທີ່ສຳຄັນມາໃຫ້ທຸກຄົນໄດ້ຮຽນຮູ້ເຖິງວິທີແກ້ບັນຫາ ນອນບໍ່ຫລັບ.

ວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາການອນບໍ່ຫລັບມີດັ່ງນີ້.

1. ເຂົ້ານອນໄວຂຶ້ນ ແລະ ຕື່ນ ໃຫ້ເຊົ້າກ່ວາເກົ່າ ພະຍາຍາມນອນເວລາດຽວກັນ ຕື່ນເວລາດຽວກັນ ເປັນເວລາດົນໆ ຕິດຕໍ່ກັນ ຖ້າຫາກວ່າເຮັດນິໄສເດີມໆຕິດຕໍ່ກັນໄດ້ 23 ວັນ ພຶດຕິກໍານັ້ນໆ ຈະຕິດຈົນກາຍເບັນນິໄສຂອງເຮົາ ອັດຕະໂນມັດ.

2. ມີການບ້ບ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການນອນຫຼາຍທີ່ສຸດ ບໍ່ວ່າຈະເປັນ ເສື່ອ, ຫມອນ, ຜ້າຫົ່ມ ທີ່ ນຸມສະອາດສະບາຍ ຫລື ມີກິ່ນອາໂຣມາຫອມໆ, ຫ້ອງນອນທີ່ບິດໄຟແລ້ວມືດສະຫນິດ ຫລື ເບີດໄຟແສງຈາງໆ ແລະ ຄວາມງຽບ ຫຼື ຖ້າຫາກວ່າໃຜມັກຟັງເພັງ ລອງຟັງເພງທີ່ບັນເລງຢາງຊ້າໆເພື່ອຂັບກ່ອມເຮົາໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

3 ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານ, ເຮັດວຽກ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກໍາຕ່າງໆ ທີ່ກະຕຸ້ນຮ່າງກາຍຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກໃນຊ່ວງ ເວລາກ່ອນນອນບາງຄັ້ງ ລວມເຖີງການອາບນໍາຕອນຄໍ່າດ້ວຍ.

4 ຈັດກິດຈະກໍາເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະຫມອງກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນພັກຜ່ອນ 30 ນາທີ – 1 ຊົ່ວໂມງ ເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອ່ານຫນັງສືກ່ຽວກັບວິທີຊີວິດທີ່ງ່າຍໆ ຫຼື ເລື່ອງບັນເທີງ, ຟັງເພງ, ອາບນ້ຳອຸ່ນ ຫຼື ງດົນຕີ ຫຼື ນັ່ງສະມາທິເປັນຕົ້ນ.

5. ພະຍາຍາມຫາເວລາທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍສະຫມ່ໍາສະເຫມີ, ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ ໄລຍະທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານອອກໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຮົາເມື່ອຍ ແລະ ນອນພັກຜ່ອນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

6. ຫາກນອນລົ້ງໄປໃນຂະນະໃດຫນຶ່ງແລ້ວອ້ງບໍ່ຫລັບ ໃຫ້ລຸກຫາກິດຈະກໍາເຮັດເພື່ອຜ່ອນຄາຍສະຫມອງອີກເຊັ່ນ: ການອ່ານຫນັງສື, ການຟ້ງເພງ, ເມື່ອເລີ່ມຮູ້ສຶກງ່ວງນອນຄອຍກັບຄືນໄປນອນ, ເພາະການນອນທີ່ຕຽງນອນໂດຍທີ່ບໍ່ຫລັບ ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ. ຈົນແຫ່ນນອນບໍ່ຫລັບໄປເລີຍ ccຕ່ເພື່ອຫຼີກລ່ຽງ ການຫຼິ້ນອິນເຕີເນັດ, ເບິ່ງ ໂທລະພາບ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນກ່ວາເກົ່າ.

7. ບໍ່ຄວນນອນໃນຕອນກາງເວັນ ເພາະມັນຈະເຮັດໃຫ້ຕອນກາງຄືນມັນນອນຫລັບຍາກຂຶ້ນ.

8. ບໍ່ຄວນສູບຢາ ຫຼື ດື່ມເຫຼົ້າ, ກາເຟ, ຊາ, ນໍ້າອັດລົ້ມ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວ ແລະ ສ່ຽງຕໍ່ການນອນ ບໍ່ຫລັບ.

9. ຮູ້ຈັກປ່ອຍວາງ ບໍ່ວ່າຈະເປ້ນເລື່ອງວຽກ,ເລື່ອງເງິນ, ເລື່ອງຄວາມຮັກ ຫຼື ບັນຫາຕ່າງໆ ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດ ຫລາຍ, ເຮົາອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວວ່າສະຫມອງກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນໆ ແຕ່ວ່າເຮົາຕ້ອງຢຸດຄິດ ແລະ ຫາບາງສິ່ງບາງ ຮ່າງອື່ນເຮັດເພື່ອບ່ຽງເບນສິ່ງທີ່ກໍາລັງຄິດຫນັກໃຫ້ໄດ້.

ອອກ​ຈາກການຕອບ

ກະລຸນາໃສ່ຄໍາເຫັນຂອງທ່ານ!
ກະລຸນາໃສ່ຊື່ຂອງທ່ານທີ່ນີ້